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服部希美
心理カウンセラー/講師
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心がカチカチになっているときに効く!エクササイズ

いつもありがとうございます。
カウンセリングサービス 服部希美です。

今日のメッセージ更新です

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私たちは、毎日
なにかしら「緊張」しながら生きています。

「なんだか、緊張してるな」って自覚が無くても

体に意識を向けてみると、
けっこう力が入っていることって多いもの。

人知れず、いつも頑張ってくれている
私の「心」と「体」のために。

今日はひとつ、
エクササイズをプレゼントしてあげましょう!

*****

心と体は、密接に関係しています。

たとえば、

やりたくないなと思うものが待ち受けているとき、
急に、お腹が痛くなっちゃったり。

緊張しまくっているとき、
気持ち悪くなっちゃったり。

心の状態に、体がひっぱられる。

こういう経験って、
程度のさはあれど、
経験されたことがある方も多いのではないでしょうか?

ということで

今日は「体」をゆるめることで
心をゆるめるアプローチをご紹介しますね。

3分あれば、カンタンにできるものです。が、あなどるなかれ!
けっこう効果、ありますからね^^

良かったらお試しくださいね!


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大の字で寝てみよう!
朝、まどろんでいるときでも、
夜、寝る前でも、

お散歩先の
公園の芝生の上でも、かまいません。

仰向けに寝転がって、
手足を大きく伸ばして、深呼吸をしてみましょう。

もう、これ以上伸びないよ!というぐらいまで
ぐーーーーーーっと伸ばしてみてくださいね♪

では次は
ぎゅーっと、体を丸めてみましょう。

小さく、縮こまるイメージです。

息は吐ききってみましょう。
そして、5秒間、息を止めてみる。

次は、ふたたび
大の字に大き~~~く手足を伸ばして、深呼吸。

これを、体のいろいろな部分を意識しながら
ゆっくりと、繰り返してみてくださいね

このエクササイズは「緊張と緩和」を利用した
ハートをオープンにするエクササイズです。

体が疲れちゃっているときはもちろん、

なんだか最近、心が動かないな・・
やる気が沸かないな・・
こんなときにも効果的ですよ。

ぜひぜひお試しくださいませ~^^

毎日を頑張るあなたの
お役に立てたら嬉しいです


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