いつもお読みいただき、ありがとうございます。
カウンセリングサービス 心理カウンセラー服部希美です。
今日は、誰しも感じなくて済むなら感じたくない！「嫉妬」について、お話ししますね。
片思いでも、お付き合いしている中でも
人によっては結婚をしていたとしても・・
好きな人がいると、その人と周囲との関係性に嫉妬してしまうことってありますよね。
たとえば、パートナーが友人と仲良く遊びに行くと聞くだけで、
な〜んか、いい気分がしなかったり。
デートの時、楽しそうに職場の話をしているのを見ていると
なんだか面白くないなって思っちゃったり。
パートナーのSNSをチェックしては
自分以外の女性に「いいね」を押しているのを見て、無性に腹が立ったり。
好きなアイドルを褒めまくっているパートナーを見て、拗ねた気持ちになっちゃったり・・。
こんな「嫉妬心」を感じたことがある方って、少なくないのかなと思います。
私にも、嫉妬で関係を壊してしまった経験があります
もちろん、私にも経験があります。
パートナーが友人と遊びに行く約束をしていると聞くと
そんな時間があるなら、私とデートしてくれたっていいのにって感じたり
女友達の話を楽しそうにしているだけで、だんだんと機嫌が悪くなってしまったり。
で、まだね、嫉妬しちゃった時に「嫉妬しちゃっているんだー」なんて、
パートナーにうまく気持ちを伝えられたら良かったのでしょうけど・・
そんなことを言ったら嫌われる、な〜んて感じていた当時の私は
ただひたすら耐えて、物分かりのいい彼女を演じる、なんてことをやってまして・・
結果、募る不満から、不機嫌を撒き散らしてしまったり
八つ当たりのようなことをしてしまい、自ら関係を壊してしまったという＾＾；イタタな経験があったりします。
嫉妬をまったくしない人というのもいないと思いますし、悪いものではないのですが
ひとによっては、かつての私のように
嫉妬心が大爆発してパートナーに当たり散らしてしまったり、
相手を束縛しすぎて、お別れを迎えてしまう・・
こういう失恋をご経験された方もいらっしゃるのではないでしょうか。
嫉妬するのは、相手があなたにとって大切な人だから
でもね。
どうでもいい人に対して、私たちは嫉妬なんてしませんよね＾＾；
ということは、嫉妬をしてしまう人というのはあなたにとって大切な人に違いありませんし
あなたがとても情熱的な人であるという証拠でもあるわけです。
できれば、嫉妬を感じた時に心とはうまく付き合っていきたいですよね。
嫉妬を感じたときの、小さな付き合い方
「あ、今、嫉妬してるんだな」と気づいてあげる
嫉妬を感じたとき、「こんなことで嫉妬するなんて、心が狭い」と、気持ちに蓋をしようとしてしまう方も多いんですよね。
でも、押し込めた気持ちほど、あとから大きくなって戻ってきます。
まずは「あ、今、私、嫉妬してるんだな」と、そのまま認めてあげてください。
それだけでも、嫉妬に飲み込まれずに、少し距離を取れるようになりますよ。
嫉妬の奥にある、本当の気持ちを探してみる
嫉妬の奥には、たいてい別の気持ちが隠れています。
「寂しかった」「もっと私のことを見てほしかった」「置いていかれそうで不安だった」。
怒りや不機嫌として出てきている気持ちの下に、どんな本音があるのか、ちょっとだけ耳を澄ませてみてくださいね。
責める代わりに、本音を小さく伝えてみる
かつての私は、嫌われるのが怖くて、ひたすら物分かりのいい彼女を演じていました。
でも、我慢を重ねた結果、不機嫌として爆発してしまったんですよね。
だから、もし伝えられそうなら、「どうして友達と出かけるの？」と責める代わりに、「ちょっと寂しかったんだ」「私とも出かけてくれたら嬉しいな」と、あなたの気持ちを主語にして、小さく伝えてみてください。
責められていると感じにくいぶん、パートナーも受け取りやすくなりますし、「そんなに大事に思ってくれてたんだ」と、かえって関係が近くなることも多いんです。
嫉妬は、上手に付き合えば、ふたりの距離を縮めてくれるきっかけにもなるんですよ＾＾
パートナーの不機嫌は、嫉妬のサインかもしれない
ちなみに、パートナーが不機嫌になる理由が知りたい、と思われる方もね
嫉妬を学んでおくといいと思うのですよね〜。
不機嫌の理由は、あなたに不満があるわけではなくて
あなたが思うより、あなたのパートナーはあなたのことが大好きで・・
「もっと自分を見てほしい」って、嫉妬しちゃっているのかもしれませんよ？
良かったら、参考にしてみてくださいね。
また、いつも激しい嫉妬に振り回されてしまう、であったり
パートナーが変わっても、いつも嫉妬で苦しくなってしまう
束縛しすぎて、関係が壊れかけています・・
そんなときには、
あなたの心の中に、なにかしら嫉妬しすぎてしまう理由がある場合も多いです。
（たとえば「私は選ばれない」という思い込みがあったり、人は離れていく、という思い込みがあったりねー・・）
「私は大切にされない」という思いについては、こちらの記事でもお話ししています。
そんなときには、自分の心と向き合う時間を作ってみてくださいね。
良かったら、カウンセリングもご活用ください。
参考になれば幸いです。
この記事は、ゼクシィ縁結びエージェントさんで監修させていただいたコラム（2023年）をきっかけに、服部の視点でまとめ直したものです。
ゼクシィ縁結びエージェントは、2026年6月30日をもってサービスを終了しています。
嫉妬といえば、同性にしちゃう嫉妬もありますよね。
直近の面談カウンセリングスケジュール
服部のカウンセリングは、すべての日程でオンライン（ZOOM）でもご利用いただけます。
スマホやPCから、ご自宅など好きな場所で受けていただけますよ。
はじめましての方も、お気軽にご活用くださいね。
面談カウンセリングは、オンラインは1時間または2時間、対面は2時間です。
じっくりお話しできる2時間コースが人気です。
対面のカウンセリングルームはすべて個室なので、安心してお話しいただけますよ。
オンライン（ZOOM）
11月8日（日）13時、16時、19時
＊予約センターのほか、WEB予約もご利用いただけます。
名古屋（金山）またはオンライン
11月7日（土）10時、13時、
＊予約センターにてご予約ください。
写真付き会場アクセス
東京（代官山）出張またはオンライン
12月6、7（日月）予定
12月のご予約開始は11月5日です。
＊予約センターにてご予約ください。
写真付き会場アクセス
ご予約・お問い合わせ
カウンセリング予約センター 06-6190-5131
受付：12:00〜20:30
定休日：月曜（祝日の場合は翌日）、他
講演、研修、心理系記事寄稿、心理テスト作成、取材協力など
心理に関わるお仕事をお引き受けしています。
服部へのお仕事のご依頼、ご相談は
弊社お問い合わせフォームからご相談ください。
過去のお仕事はこちら