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服部希美
心理カウンセラー/講師
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自信が欲しいときには、まず「出来ていることを数えてみよう」

寝る前に、一日を振り返って

あの時、ああすればよかった。
あんなこと言っちゃって、嫌われてないかな?

あなたは、
そんな風に「自己反省会」していませんか??

たしかに自分を省みて、
次に活かすのも大切です。

でも、対人関係に自信がないときや、
自己嫌悪が強くて、思わず自分を責めちゃうそんなときには、

「出来なかったこと、うまくいかなかったこと」を数えるのではなく、
「今日、自分が出来たこと、がんばったこと」を数えてみましょう 

いつもありがとうございます。
カウンセリングサービス 服部希美です。

今日は「自信をつけたいとき」。

お仕事においても、対人関係においても
「自信」があるとうまく行くことって多いですよね。

堂々と自分の意見を伝えることが出来たり、
周りの人と、対等な関係を築きやすかったり

なにかをチャレンジするにしても、
失敗を必要以上に怖れることなく、チャレンジできたりもします。

「自信」という言葉を国語辞典で調べてみると
「自分で、自分の価値や能力を信頼すること」と、書いてありました。

つまり、自信というのは

人からの評価、ではなくて
自分で自分にする評価なんですね

自分で自分のことを、どう感じるか?がポイントなんです。

実は対人関係って、

私が自分のことをこう思っているのだから、
社会やあの人も、私のことをこう感じるに違いない。

という、「投影の心理」が働くので

自分で自分のことをどう感じているか?(自分に自信があるか?)って
とても重要だったりするんですね~。

この自信をつけるアプローチは、いろいろあるのですが、

今回は、自分の中で自信を培う方法として、
「出来ていることを数えよう」をご提案したいと思います

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まずは、一冊ノートを用意してくださいね。

寝る前に「今日、出来たこと、頑張ったこと」を
箇条書きでいいので、どんどん書いてみましょう。

コツは、「こんなこと、やって当たり前でしょ」って思うような
些細なことを拾い上げていくこと

そして、出来ればその後に
「誉め言葉」を書いてみてくださいね!

例えば今日の私であれば・・・・

・寝坊せずに、朝起きれた! 「やったね!」
・ちゃんと戸締りをして、家を出て、遅刻せずに出社できた! 「やるじゃん!」
・職場の人たちに、元気にあいさつが出来た!「さすが!」
・おばあちゃんに道を聞かれて、案内してあげた! 「私って、優しい!」
・夕食後、食器を洗うことが出来た!「がんばったね!」
・洋服を洗濯かごの中に入れることが出来た!「その調子!」

・今日も一日、元気に過ごせた「おつかれさま!」

カンタンに拾い上げると、こんな感じでしょうか?
(なんだか、ちょっと恥ずかしいですね・・・。)

最初はあまり出てこないかもしれませんが、
慣れてくると、一日2ページぐらいは書けちゃうと思いますよ

誰かに見せるものではないので、
どうぞ、ノリノリで書いちゃってくださいませ!

(気分を上げるために、
私は最後に、赤ペンで花丸を書いたりしてました

そんなことを言ったって、書くことがないよという時には、
そのときに「ノートに書けるようなことをする」のもオススメです。

たとえば、靴をそろえてみたり。
ゴミ箱にゴミを入れてみたり。
お布団を整えてみたり。

カンタンにできることを、ひとつやって
ノートに書いてみましょう

ノートに書き出してみると気づくと思うのですが、
思っているよりも、自分って毎日がんばっているんですよね。

出来ないこと、失敗しちゃうことも勿論あるけれど
出来ること、出来ていることも、本当にたくさんあります。

今自分が足りないもの、欲しい魅力を求め、
向上していくことも、悪いことではないのですが

「今の自分の持っている魅力や才能、がんばり」をなかったことにし、

足りない部分ばかりを探してしまうと、
いつまでたっても自信ってつかないんですよ~・・

このエクササイズは、
自分のいいところを見る練習にもなる上、

実は、周りの人のいいところを見る練習にもなります

「私って、けっこうやるじゃん」って思えるまで。
すこし、続けてみてくださいね~♪ 

参考になれば幸いです。

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