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服部希美
心理カウンセラー/講師
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「ぐるぐる思考」の脱出法を編み出しておこう☆

いつもありがとうございます。
カウンセリングサービス 服部希美です。

今日はミニコラムです

答えが見つからないことや同じことばかりを
頭の中でぐるぐる考え込んでしまい、
シンドくなっちゃうときってありませんか?><

たとえば、失恋をしてしまった
みんなの前で、恥ずかしい失敗をしてしまった
うっかりとミスをしてしまい、痛い目にあったなどなど

誰でも、なにか失敗したり、いやなことがあれば、
その、できごとの内容とか、自分自身の気持ちや行動を

何度も何度も振り返り
あれやこれや考えてしまうとおもうんですよね。

でも、

「あのとき、こうしておけば・・・」
「なぜ、こうなっちゃったんだろう」
「なんで、私だけが・・」

このループからなかなか抜け出せない、というのは
すごくしんどいですよね。クタクタに疲れちゃったりもします。

そういう状態のことを
「ぐるぐる思考(心理学では、認知的反すう)」と呼ぶそうなのですが、

ぐるぐる思考にハマっているときって、
実は、負の連鎖が起きているんですね

問題よりも、反芻することによって増えてしまう嫌な感情に
とらわれちゃっていることが多いんです。

ですから、こんなときには、

「こんな状態の自分なんてダメだよね><」なんて
さらに、ぐるぐる思考に拍車をかけるのではなく!

自分が繰り返し、自分を責めているな、と気づき
ちょっと、意識を切り替えてあげるといいんですね

どう切り替えるのか?といいますと。

グルグル考えちゃう時、というのは
「心」ではなく、「思考」がフル稼働している状態なので、
「思考」を、すこしお休みさせてあげるといいんですね

たとえば、散歩をしてみたり、
お風呂に入ってみたり、
深呼吸や、伸びをしてみたり、

体を動かしたり、五感を意識的に使うことで
思考にばかり傾いているエネルギーを分散させてあげましょう。

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(あったかい飲み物を飲む、というのも効果的です!♪)

ちなみに私は、車の運転をしているときに、
いつのまにか、ぐるぐる思考から解放されていることが多いので、

行き詰ってきたなぁと思ったときには、

ちょっと遠くのショッピングモールまで車を運転していったりします。

運転+ラジオの合わせ技が、なんだかフィットするみたいです。
(いろいろ試してみた結果、音楽ではなく、ラジオ番組がいいみたい。)

こんな風に、自分なりの脱出方法を持っておくと、
毎日をすこし、余裕を持って過ごせるような気もしますよ。

ぜひぜひ、みなさんも
みなさんなりの脱出方法を編み出してみてくださいね!

グルグル思考は癖でもあるので、「手放していこう」と意識していると、
だんだんとハマりにくくなっていったり、
ハマっても、早目に脱出することが出来るようになってきます。

とはいえ私たちは、人間ですからね。

落ち込むことや、考え込むことが全くなくなる・・
という訳にはいかないですが

抱える必要のない不安や悩みは、なるべく手放して
自分の進むべき方向へ、エネルギーを注げるようになるといいですよね。

参考になれば、幸いです。

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